Багато людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й паніку. Психологи сформулювали корисні поради, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах.
![🔎]()
В умовах військових дій наше тіло працює на максимальній потужності. Гормони стресу, задача яких мобілізувати тіло в критичній ситуації, також мають свій “термін придатності”. Ви можете спостерігати сильні коливання настрою від тривоги, злості, приливу оптимізму до повного спустошення і виснаження. Важливо усвідомити, що це абсолютно закономірні стани, які з часом змінюють один одного. З кожним із них можна і треба працювати.
Основні ознаки перевтоми:
![🔹]()
відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції;
![🔹]()
неуважність та погіршення концентрації;
![🔹]()
погіршення пам’яті;
![🔹]()
уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
![🔹]()
зниження цікавості до роботи;
![🔹]()
підвищена дратівливість;
![🔹]()
нервозність;
![🔹]()
порушення сну;
![🔹]()
перманентна сонливість;
![🔹]()
підвищення тиску та частоти пульсу;
![🔹]()
головний біль;
![🔹]()
зниження апетиту;
![🔹]()
емоційна спустошеність.
Методи боротьби з перевтомою:
![🔸]()
Повноцінний сон, який, за даними Міністерства охорони здоров’я, має складати для дорослих – не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків – 8–10 годин.
![🔸]()
Обмеження інформаційного шуму. Відмовтесь від постійного оновлення стрічки новин, читайте їх за графіком, наприклад, по 15 хвилин вранці, в обід та ввечері. Довіряйте тільки перевіреним джерелам інформації.
![🔸]()
Регулярне харчування.
![🔸]()
Регулярне фізичне навантаження. Будь–яка регулярна фізична активність, навіть ходьба на місці чи розтяжка, додасть вам бадьорості. Прогулянка на свіжому повітрі буде кращою за тренування в приміщенні.
![🔸]()
Наскільки це можливо, підтримуйте звичну рутину, звички, слідкуйте за особистою гігієною.
![🔸]()
Зміна діяльності. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку, фізичну й розумову працю.
![🔸]()
Визначення пріоритетів. Усвідомте, що ніхто не в змозі зробити все, то ж визначте 3–5 головних задач для себе не день і дозвольте собі не робити нічого додатково.
![🔸]()
Доброзичливі взаємини з людьми, які є поруч: сім’я, робочий колектив, волонтерська спільнота
чи військові побратими. Зберігайте зв’язок, регулярно дзвоніть або пишіть своїм родичам та близьким.
![🔸]()
Фізичний контакт. Подихайте разом, потримайте одне одного за руку. Обніміться з близькими.
![🔸]()
Оптимізм та почуття гумору. Жартуйте, гумор завжди підтримує, навіть за жорстких життєвих обставин.
![🔸]()
Пам’ятайте, що залишатися живим і здоровим – це вже багато.
![🔸]()
Не призначайте дат кінця війни. Ми всі хочемо закінчення, але якщо ваші прогнози не справдяться – вам буде дуже складно емоційно, і ви будете почувати безвихідь.То ж налаштуйтесь «грати в довгу».
![🔸]()
Згадайте, що є для вас дорогим та важливим, пригадайте, у чому сенс вашого життя. Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що найбільш важливе для себе ви зробите, коли настане мир.
![🔸]()
Професійна допомога. Зверніться за підтримкою до професійних психологів. Якщо у вас відсутня можливість звернутись до професіонала – попросіть про допомогу своїх родичів та близьких.
#психосоціальнапідтримка #ментальнездоровя
