➡️ Як відмовитися від куріння?

Куріння залишається одним із найбільших викликів для громадського здоров’я у світі. За даними міжнародних досліджень, глобальні зусилля з контролю над тютюном уже врятували десятки мільйонів життів. Проте за кожною статистикою стоїть конкретна людина — з її звичками, страхами й бажанням жити довше та якісніше.

Відмова від куріння — це не одномоментне рішення, а процес, який стає значно простішим, якщо мати чіткий план.

📝 Кроки до життя без сигарет: практичні поради

✅ Призначте дату відмови

👉 Виберіть один із днів у найближчі два тижні. Так у вас буде час
підготуватися, але водночас рішення не “зависне” надовго.

✅ Заручіться підтримкою рідних та друзів

👉 Кидати курити простіше, коли є підтримка, а також відсутні
спокуси (наприклад, якщо хтось із рідних також курить).

✅ Запишіть свої причини кинути курити

👉 Наприклад: турбота про своє або родинне здоров’я, фінансові причини, бажання мати кращий зовнішній вигляд, планування вагітності, прагнення змінити спосіб життя.

✅ Визначте тригери (ситуації), які провокують бажання курити

👉 Подумайте, коли найбільше хочеться закурити: під час кави, перерви, у стресі чи в компанії друзів. Також важливо продумати, як можна уникати цих спокус/ситуацій.

✅ Розробіть стратегії боротьби з бажанням закурити

👉 Бажання зазвичай триває лише 3–5 хвилин, але може бути досить сильним. Важливо мати напоготові варіанти дій: пожувати жувальну гумку, зробити кілька глибоких вдихів, вийти на свіже
повітря тощо.

✅ Позбавтеся всіх нагадувань про куріння

👉 Видаліть сигарети, запальнички, попільнички з дому, авто і робочого місця. Поперіть речі, щоб зник запах тютюну.

✅ Подумайте про заохочення/нагороди для себе

👉 Винагороджуйте себе за кожен день, тиждень, місяць без сигарет. Це може бути похід у кіно, нова річ або приємна зустріч.

Кинути курити — реально. Не ідеально, не без труднощів, але можливо.

Кожна спроба наближає до успіху, а кожен день без сигарет — це інвестиція у здорове майбутнє.

Почніть із одного рішення. І нехай сьогодні стане днем, коли ви зробили крок назустріч собі!